Acontinuación os presentamos un plan de entrenamiento para maratón sub 3:30 horas, con una duración de 12 semanas, para alcanzar un estado de forma que permita terminar un maratón en 3:30 horas, o menos. Debes tener en cuenta que se trata de un plan de entrenamiento exigente. No todo el mundo dispone de un estado de forma óptimo para
SUB4'30 H. PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO EDP Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica deportiva. Para correr un maratón en 4´30 horas hay que correr a un promedio Plande entrenamiento de 16 semanas sub 3:45 – Una maratón de 3:45 horas equivale aproximadamente a 8:30 por milla. Para superar las 3:45, deberías ser capaz de correr media maratón por debajo de 1:45 (8:00 por milla) y 10K por debajo de 46:00 (7:30 por milla). En este momento, deberías correr al menos 40 km a la semana y Estoysiguiendo el planning de entrenamiento de la Maratón de Barcelona que hay colgado en su web para correr la maratón en 4 horas. Me pareció un planning bastante serio ya que entre otras muchas cosas te dividen el entrenamiento en Macrociclos, Mesociclos y Microciclos. La duda que tengo es que siendo el tiempo Ahorabien, aunque prepares tu primera maratón y tu único objetivo sea acabar, vas a correr igualmente 42 km y no creo que esto impida que tus tiradas superen las 2 horas. Es más, seguramente, si sólo te preocupa acabar te estés planteando un ritmo de tirada larga de 6:00 ó 7:00 min./km. Esto supondría que en dos horas recorrerías 20 EJbC513. 69 14 173 410 421 422 83 251 348